„Umysł uwielbia opowiadać historie; w rzeczywistości to nigdy się nie kończy. …N…


„Umysł uwielbia opowiadać historie; w rzeczywistości to nigdy się nie kończy. …Niestety, wiele z tych historii jest naprawdę negatywnych – historie takie jak: „Nie jestem wystarczająco dobry”, „Jestem głupi”, „Jestem taki gruby”, „Nienawidzę swoich ud”, „Moje życie jest okropne”, „Nie ma nadziei na przyszłość”… ect. Nie ma w tym nic nienormalnego. Defuzja pozwala nam… [nie brać tych opowieści] poważnie. Nie poświęcamy im zbyt wiele uwagi i na pewno nie tracimy czasu i energii na walkę z nimi. W ACT [terapia akceptacji i zaangażowania] nie staramy się zmieniać, unikać ani pozbyć się tej opowieści. Wiemy, jakie to nieefektywne. Zamiast tego po prostu przyznajemy: „To jest opowieść”. Kiedy już uznasz tą opowieść, to wszystko – po prostu niech tak będzie. Nie musisz jej kwestionować ani odpychać, ani nie musisz poświęcać jej wiele uwagi. Po prostu pozwól temu przychodzić i odchodzić, jak mu się podoba, jednocześnie kierując swoją energię na robienie czegoś, co cenisz”.

Russ Harris, The Happiness Trap: How To Stop Struggling And Start Living

#russharris #psychoterapia #act




Source