Life is right now – Jon Kabat-Zinn on Mindfulness



Mózg jest oczywiście plastyczny. Mindfulness rozwija nasz mózg zwłaszcza gdy praktykujemy uważność systematycznie.

Rano bardzo często wyłączam tego automatycznego pilota i skupiam się na chwili „tu i teraz” np. Zażywając prysznic, pijąc poranną kawę, szykując się do pracy i moje dzieci do szkoły i przedszkola.

Jeżdżenie na rowerze, bieganie, granie na gitarze to są aktywności które rozwijają u mnie tą praktykę. To przy tych aktywnościach ona włącza sie automatycznie. To systematyczne ćwiczenia Uważnościowe sprawiły, że tu mi łatwiej być w chwili obecnej.

Często, gdy zapętlę się w swoich myślach z pomocą przychodzi technika 5.4.3.2.1. Znacie ją?

5- wymień 5 rzeczy które widzisz,
4- wymień 4 odgłosy które słyszysz,
3- wymień 3 zapachy które czujesz,
2-dotknij 2 rzeczy by poczuć fakturę przedmiotu,
1- wymień 1 rzecz która była pozytywna dzisiejszego dnia.

Ta technika często sprowadza mój mózg do bycia „tu i teraz”. Zachęcam Was do niej.

Miłego dnia!

#mindfulness #uwaznosc #psychoterapia #cbt




Source